前驱糖尿病：你能做些什么来阻止进展

你知道2型糖尿病通常是可以预防的吗？1型糖尿病通常在儿童期发病且无法逆转，而2型糖尿病通常可以通过适当的干预来延迟或避免。关键是要及早发现——当它还是糖尿病前期的时候。

前驱糖尿病意味着你的血糖水平高于正常水平，但还没有高到被认为是2型糖尿病。根据疾病预防控制中心的数据，超过80%的糖尿病前期患者不知道自己患有糖尿病。这就是为什么认识到警告信号并采取行动是很重要的。

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糖尿病前期有哪些症状？

虽然前驱糖尿病可能并不总是引起明显的症状，但一些早期预警信号可能包括：

• 经常口渴和小便
• 口干或皮肤发痒
• 疲劳或精力不足
• 视力模糊
• 糖化血红蛋白水平高（经血检证实）

如果你注意到这些症状中的任何一种，或者你有多种风险因素，是时候和你的医疗保健aoa体育提供者安排一次筛查了。

糖尿病前期的危险因素

如果你有以下情况，你患前驱糖尿病的风险可能会更高：

• 超重或肥胖
• 年龄在45岁或以上
• 每周锻炼少于3次
• 有2型糖尿病家族史吗
• 怀孕期间患过妊娠糖尿病
• 患有多囊卵巢综合征（PCOS）
• 是非裔美国人、拉丁裔/西班牙裔美国人、亚裔美国人、太平洋岛民或美洲原住民

糖尿病前期该吃什么？

健康均衡的饮食是逆转前驱糖尿病最有效的方法之一。专家建议遵循地中海饮食或美国糖尿病协会倡导的糖尿病餐盘法。

以下是制作糖尿病友好餐盘的方法：

• 50%非淀粉类蔬菜（如花椰菜、菠菜、甜椒）
• 25%瘦肉蛋白（如烤鸡、鱼、豆腐）
• 25%健康碳水化合物（如藜麦、豆类、全谷物、水果）

喝水或零卡路里的饮料，避免含糖饮料，如苏打水。

糖尿病前期要避免的食物

减少添加糖和精制碳水化合物的摄入是关键。避免或限制：

• 苏打水和含糖饮料
• 糖果、饼干和糕点
• 白面包、意大利面和米饭
• 油炸和加工食品
• 高脂肪乳制品和肉类

相反，选择含有纤维、蛋白质和健康脂肪的天然食物来稳定血糖。

‍运动和生活方式提示逆转前驱糖尿病

运动是一剂良药，尤其是在血糖方面。目的:

• 每周150分钟的适度运动（比如快走或骑自行车）
• 每周2次轻强度训练
• 限制看屏幕时间和长时间坐着

即使是很小的改变，比如饭后散步或把车停在离目的地更远的地方，也能帮助提高胰岛素敏感性。

如何知道自己是否患有前驱糖尿病？

医生让你做一个简单的血液检查就能确认你是否患有前驱糖尿病。常见的测试包括：

• 糖化血红蛋白测试-测量过去3个月的平均血糖
• 空腹血糖-测量一夜禁食后的血糖
• 口服葡萄糖耐量试验-测量你的身体如何处理糖

如果您有危险因素或症状，请与您的初级保健aoa体育提供者讨论检测方案。

‍获得BASS医疗集团的专家支持

如果你被诊断出患有前驱糖尿病或担心你的血糖，不要等待采取行动。在巴斯医疗集团，最新体育赛事资讯、实时赔率分析及在线投注平台的内分泌专家和初级保健aoa体育提供者可以帮助您：

• 监测血糖和糖化血红蛋白水平
• 制定个性化的营养和活动计划
• 控制肥胖或高血压等风险因素
• 避免发展为2型糖尿病

服务胡桃溪，康科德，奥克兰和大旧金山海湾地区。

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