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在美国，结直肠癌每年夺去5万多人的生命，但好消息是，其中许多病例是可以预防的。筛查和早期干预可以挽救生命，生活方式的选择在预防方面发挥着重要作用。
如果你已经准备好控制自己的健康，以下是你今天就可以养成的7种生活习惯，以降低患结直肠癌的风险：
1. 多吃水果、蔬菜和全谷物
用富含纤维的食物填满你的盘子，比如苹果、绿叶蔬菜、扁豆和全谷物，可以将你患结肠癌的风险降低50%。
这些食物还aoa体育提供：
- B族维生素（与降低结直肠癌风险有关）
- 抗氧化剂和植物营养素，支持肠道健康
小贴士：吃点杏仁、香蕉，或者为下一餐准备一份色彩丰富的沙拉。
2. 少吃红肉和加工肉类
大量食用红肉（牛肉、羊肉、猪肉）——尤其是烧烤或烧焦的红肉——与更高的结直肠癌风险有关。
试着每周几次用鱼、家禽或植物性蛋白质代替红肉。
避免在高温下过度烹饪肉类，这会形成有害的化学物质。
3. 限制酒精
每天喝两杯以上的酒精饮料会增加患结肠癌的风险。
减少快乐时光对你的结肠、肝脏和整体健康都有好处。
4. 戒烟
吸烟不仅对你的肺有害，它还与结肠癌的高发病率有关。
如果你一直在寻找另一个辞职的理由，那就是这个了。向你的医生寻求支持或戒烟计划。
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5. 检查你的维生素D水平
维生素D水平低可能与结直肠癌风险增加有关。
让你的医生给你做个血液检查。建议每天补充1000 - 2000国际单位，尤其是在冬季。
6. 和你的医生谈谈钙
摄入适量的钙有助于骨骼和结肠健康。
一些研究表明，补钙可能会降低患结肠癌的风险——但不要过量。一定要先和你的医生谈谈。
7. 保持活跃
有规律的运动可以降低炎症，增强免疫功能，促进健康的消化，这些都可以预防结肠癌。
目标是每周至少150分钟的适度运动（或75分钟的剧烈运动）。
无论是散步、骑自行车、跳舞还是瑜伽——找到你喜欢的东西，让它成为你日常生活的一部分。
今天就从一个改变开始
结肠癌的预防不仅仅是筛检，它还关乎你的日常决策。
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